想要安稳睡上一觉，首先身体必须处于放松状态。躺在床上，先轻吐气。花五秒钟把体内气吐光。慢慢用鼻子吸气，花五秒钟吸气。想象空气进入肚子。将一只手放在肚子上，感觉肚子起伏，从嘴巴慢慢吐气。专心吐气，把大脑放空。能吐多就就吐多久，不用太在乎气的长短，重复3到5分钟即可。